महिलाओं से लेकर पुरुष तक बढ़ी हुई तोंद को कर सकते हैं अंदर, लेटकर की जाने वाली इन ईज़ी एक्सरसाइजेस से

पेट के निचले हिस्से पर जमी चर्बी को कम करना बहुत ही बड़ा टास्क होता है। इस हिस्से पर जमे फैट से महिलाओं से लेकर पुरुष तक परेशान रहते हैं। आउटफिट्स में तो यहां का फैट अलग से ही हाइलाइट होता है जो पूरे लुक को बिगाड़ने का काम करता है। वैसे इसे कम करना आसान नहीं होता लेकिन नामुमकिन भी नहीं। ऐसी एक्सरसाइज़ेस जिन्हें करते वक्त पेट के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है उन एक्सरसाइज़ेस को अगर आप रोजाना दो हफ्ते तक करते हैं तो धीरे-धीरे यहां की चर्बी कम होने लगती है। और अगर एक महीने तक आपने ऐसे वर्कआउट्स को अपने रूटीन में शामिल कर लिया तब तो अच्छा-खासा फर्क पेट के साथ ओवरऑल बॉडी पर भी नजर आने लगता है।

तो आइए जानते हैं इन एक्सरसाइज़ेस के बारे में और इन्हें करने का तरीका। 

1. हील टच (Heel touch)

इस एक्सरसाइज़ में मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।

घुटनों को मोड़कर हिप्स के नजदीक रख लें।

अब कंधों को हल्का ऊपर उठाकर दोनों हाथों से बारी-बारी पैर की एड़ियों को छूने की कोशिश करें।

2. स्ट्रेट बॉडी क्रंचेस (Straight body crunches)

मैट पर फ्लैट लेट जाएं। पैरों को बिल्कुल सीधा रखें।

हाथ को सिर के पीछे रखते हुए आपस में जोड़ लें।

अब शरीर को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। 

इस दौरान हाथ आपके सिर के पीछे ही रहने चाहिए।

3. लाइंग वाइड सर्कल्स (Lying Wide circles)

पीठ के बल लेटकर हाथों को हिप्स के नीचे टिकाएं।

अब पैर को खोलते हुए ऊपर की ओर उठाएं।

ऊपर एक साथ टच करें। फिर खोलते हुए नीचे ले जाएं। 

4. रिवर्स क्रंच +. लेग लिफ्ट 

इसमें प्लैट लेटकर हाथों को को हिप्स के नीचे ही रखना है।

अब पैर को सिर की ओर लाते हुए हिप्स को हल्के से ऊपर की ओर पुश करें। मतलब हिप्स को भी ऊपर उठाना है।

5. पुश थ्रू (Push Through)

पीठ के बल लेटकर पैर के पंजे हिप्स के पास रखें।

अब कंधे से जोर लगाते हुए बॉडी को उठाने की कोशिश करें और हाथ से घुटने को छूने की कोशिश। 

तो ये 5 ऐसी एक्सरसाइज़ेस हैं जिन्हें करते वक्त आपको अपने पेट पर हल्का दबाव महसूस होगा। एक बार में कम से कम 10-15 बार करने की कोशिश करें। इसके बाद 15-20 सेकेंड का ब्रेक लें। फिर दोबारा शुरू करें। कम से कम दो से तीन सेट एक के करें तभी जल्द फायदा मिलेगा।