Exercise for Strong Muscles: 4 सेकंड की एक्सरसाइज मांसपेशियों को करती है स्ट्रॉन्ग, जानिए फिट रहने के लिए जरूरी एक्सरसाइज
लोगों की ज़िंदगी में मानसिक तनाव इतना हावी होता जा रहा है जिसका असर उनकी सेहत और दिमाग दोनों पर हावी रहता है। तनाव को कम करने और हेल्थ को सुधारने के लिए एक्सरसाइज बेहद जूरूरी है। एक्सरसाइज बॉडी को हेल्दी और स्ट्रॉन्ग बनाती है और दिल को सुकून भी पहुंचाती है। एक अध्ययन के मुताबिक 4 सेकंड का वर्कआउट अगर दो से तीन दर्जन बार दिन में दोहराया जाए तो इससे मांसपेशियां स्ट्रॉन्ग होती हैं साथ ही फिटनेस भी ठीक रहती है।
मेटाबॉलिज्म और मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग करती है
4 सेकंड की एक्सरसाइज विभिन्न आयु वर्ग के लोगों के मेटाबॉलिज्म और मांसपेशियों को संट्रॉन्ग बनाती है। इस अध्ययन को प्रमाणित करने के लिए शोधकर्ताओं नें अध्ययन में शामिल स्वंय सेवको का विश्लेषण किया। अध्ययन में शामिल लोगों ने हर सेशन में थोड़े-थोड़े अंतराल के बाद कम से कम 15 बार साइकिल चलाई। ऐसा करने से 8 सप्ताह के बाद अध्ययन में शामिल लोगों के पैरों की मांसपेशियां स्ट्रॉन्ग हुई, साथ ही फिटनेस भी ज्यादा बेहतर हो गई। हालांकि अभी तक यह स्पष्ट नहीं हो पाया है कि 4 सेकंड के अंतराल ने उनकी फिटनेस और ताकत को बढ़ाया है।
आप भी फिटनेस सुधारना चाहते हैं, साथ ही मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग करना चाहते हैं तो कुछ एक्सरसाइज को अपनी डेली रूटीन में शामिल करें।
- घर की छत पर वॉक और रनिंग करके आप अपने मसल्स और फिटनेस में सुधार कर सकते हैं।
- रस्सी कूदना एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिससे आपके हाथ की कलाइयां, पैर, पैर के पंजे, शोल्डर, थाई सहित कई हिस्से और सेंशेस काम करते हैं। रस्सी कूदने से मांसपेशियां मज़बूत होती हैं साथ ही बॉडी एक्टिव भी होती है।
- मांसपेशियों को मज़बूत करने के लिए और बॉडी को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए साइकिल चलाना बेस्ट एक्सरसाइज है। साइकिलिंग मसल्स मज़बूत करती है साथ ही दिल की और सांस की बीमारी से भी निजात मिलती है।