आयरन की कमी को दूर करने के लिए महिलाएं अपनी डाइट में इन चीजों को जरूर करें शामिल

एनीमिया रोग शरीर में आयरन की कमी से होती है। इस स्थिति में व्यक्ति में कमजोरी, थकान, सांस लेने में तकलीफ, सिरदर्द, सिर चकराना, चक्कर आना, जीभ में सफेदी आदि लक्षण देखे जाते हैं। इस बीमारी से औरतें अधिक पीड़ित हैं। गर्भावती महिलाओं में आयरन की कमी अधिक देखी जाती है। साथ ही महिलाओं को मासिक धर्म के समय में अधिक स्त्राव से भी आयरन की कमी हो जाती है। इसके लिए डॉक्टर्स महिलाओं को डाइट में आयरन युक्त चीज़ें शामिल करने की सलाह देते हैं। अगर आप भी एनीमिया से पीड़ित हैं, तो अपनी डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें-

सीफूड खाएं

सीफूड में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन-डी प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। साथ ही इसमें आयरन की अधिकता होती है। इसके लिए अपनी डाइट में सीफूड को जरूर शामिल करें। आप अगर नॉन वेज नहीं खाते हैं, तो अलसी का सेवन कर सकते हैं। इसमें भी ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है।

सब्जियां खाएं

पालक, मटर समेत हरे पत्ते वाली सब्जियों में आयरन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। आप इन सब्जियों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। इससे आयरन की कमी दूर हो सकती है। आप चाहे तो हरी सब्जियों का सूप बनाकर भी सेवन कर सकते हैं।

विटामिन बी-12 शामिल करें

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो विटामिन बी-12 शरीर के लिए बेहद जरूरी है। इसमें कोबाल्ट पाया जाता है, जो अन्य विटामिन में नहीं पाया जाता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के लिए बहुत जरूरी है। इसके लिए रेड मीट, मछली और शेलफिश, फलियां, अंडे, बीन्स और सूखे मेवे को जरूर शामिल करें। इन चीजों के सेवन से आयरन की कमी दूर होती है।

फोलेट शामिल करें

फोलेट एक तरह से विटामिन-बी है, जो बोन मैरो में लाल रक्त कोशिकाएं, श्वेत रक्त कोशिकाएं बनाने के लिए जरूरी है। इसके लिए हरी मटर, किडनी बीन्स, मूंगफली, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, शतावरी, एवोकैडो, लेट्यूस, स्वीट कॉर्न और खट्टे फल का सेवन करें। साथ ही फॉलिक एसिड युक्त चीज़ें जैसे पालक, मटर और मसूर की दाल जरूर जोड़ें।